ملخص كتاب 8 دقائق فى الصباح من أجل بطن رشيق لــ جورج كروز مع صور التمرينات

اكتشف لماذا ستفقد إلى مايصل إلى 6 بوصات فى خلال اسابيع..

هذا البرنامج مجرب من أشخاص مثلك تماماً ..

برنامج 8 دقائق فى الصباح يركز على بناء أنسجة عضلية نحيفة ..

ماهو سلاح الــ 8 دقائق كل صباح ؟!

- تشد وتقوى عضلات بطنك

- تحرق الدهون التى تخفى جمال بطنك

- تفقد رطلين من الدهون أسبوعياً

- تقلص محيط خصرك

- تحسن صحتك

- تدعم ثقتك بنفسك .

هناك 3 مستويات من التمرينات

_ المستوى (1) ابدأ والتزم بهذا المستوى 4 أسابيع

_ المستوى (2) نفذه لمدة 4 أسابيع أخرى

_ المستوى (3) نفذه لمدة 4 أسابيع .. هنيئاً لك بالنتيجة المذهلة ..

* فى كل مستوى ستتبع نفس الجدول الزمنى التالى :-

ستركز فى 3 أيام أسبوعياً (السبت،الاتنين،الاربعاء)على حركات كروز التى تستهدف المنطقة المزعجة الأساسية بطنك .

وفى أيام الأحد سوف تستهدف الجزء العلوى من جسدك (الصدر،الكتفان،الذراعان) .

وفى أيام الثلاثاء ستقوم بحركات كروز التى تستهدف الجزء السفلى من جسدك ( أسفل الظهر،الساقان) .

يوم الخميس نظافة الجسم من السموم .

أما يوم الجمعة فهو راحة أنت تستحق ذلك .

********

الأدوات التى سوف تحتاج إليها

-1- كرة رياضية طبية (1كجم أو 1.5كجم) .

-2- كرة لياقة كبيرة .