ملخصات كتب فى دقائق

🌿 اختبار: إلى أي مدى تستطيع التغلب على القلق؟ اختبار مستوحى من كتاب «دع القلق وابدأ الحياة» للكاتب ديل كارنيجي. أجب عن الأسئلة التالية بصدق، واختر الإجابة الأقرب إلى تصرفاتك الحقيقية. لا توجد إجابات صحيحة أو خاطئة. 1- عندما تواجه مشكلة، هل تحاول التركيز على حلها بدلًا من التفكير المستمر في أسوأ الاحتمالات؟ دائمًا أحيانًا نادرًا 2- هل تستطيع أن تعيش يومك وتركز على مشكلاته الحالية دون الانشغال الزائد بالمستقبل؟ دائمًا أحيانًا نادرًا 3- عندما يحدث شيء يزعجك، هل تحاول التمييز بين الحقائق الحقيقية ومخاوفك وتوقعاتك؟ دائمًا أحيانًا نادرًا 4- هل تستطيع تقبل الأمور التي لا يمكنك تغييرها بدلًا من استنزاف طاقتك في مقاومتها؟ دائمًا أحيانًا نادرًا 5- عندما تشعر بالقلق، هل تحاول اتخاذ خطوة عملية لحل المشكلة بدلًا من الاستسلام للتفكير؟ دائمًا أحيانًا نادرًا 6- هل تحاول شغل وقتك بعمل مفيد أو نشاط تحبه عندما تسيطر عليك الأفكار المقلقة؟ دائمًا أحيانًا نادرًا 7- هل تتذكر النعم والأشياء الجيدة الموجودة في حياتك بدلًا من التركيز فقط ع...

😎 اختبار: لماذا لا أستطيع الالتزام بأهدافي؟ أجب عن الأسئلة العشرة باختيار الإجابة الأقرب لحالتك. هذا اختبار للتأمل الذاتي وليس تشخيصًا نفسيًا. 1. عندما أضع هدفًا جديدًا، ماذا يحدث غالبًا؟ أبدأ بحماس ثم يقل تدريجيًا أؤجل البداية خوفًا من الفشل أضع أهدافًا كثيرة وأتشتت بينها أبدأ لكن الظروف تعطلني 2. إذا أخفقت يومًا في خطتي، ماذا أفعل؟ أفقد الحماس وأتوقف فترة ألوم نفسي بشدة أنتقل إلى خطة جديدة أحاول العودة عندما تسمح الظروف 3. كيف تحددين أهدافك؟ بحماس، دون خطة واضحة أضع هدفًا كبيرًا وأخاف ألا أحققه أضع أهدافًا كثيرة في الوقت نفسه أعرف ما أريد لكن وقتي لا يكفي 4. ما أكثر شيء يعطلك؟ الملل وفقدان الحماس الخوف من الخطأ أو الانتقاد التشتت وكثرة الاختيارات ضيق الوقت أو المسؤوليات 5. هل تقسّمين الهدف إلى خطوات صغيرة؟ نادرًا، أعتمد على الحماس أخشى البدء حتى لو كانت الخطوات واضحة أضع خطوات كثيرة ولا أعرف من أين أبدأ أحتاج إلى خطة تناسب وقتي 6. عندما أقارن نفسي بالآخرين، أشعر غالبًا بـ... أن حماسي أقل مما كان أنني لست جيدة بما يكفي أنني ...

  اختبار العادات الفعالة اكتشف عادتك الأقوى وخطوتك التالية في 3 دقائق. اختر الإجابة الأقرب إلى تصرفاتك المعتادة، وليس الإجابة التي تظن أنها مثالية. كل سؤال له 4 اختيارات وﻻ توجد اجابات مثالية او خاطئة الهدف هو التأمل فى السلوك اليومىوفى النهاية تظهر النتيجة التى توضح نقطة القوة اﻷبرز والتحدى الذى يحتاج إلى اهتمام ، وثلاث خطوات عملية للتحسين أجبت عن 0 من 10 أسئلة. من فضلك أجب عن الأسئلة العشرة أولًا. 1. عندما يكون أمامك هدف مهم، ماذا تفعل غالبًا؟ أقسمه إلى خطوات وأحدد مواعيدها. أبدأ فورًا وأتعامل مع العقبات أثناء الطريق. أفكر في تأثيره على أسرتي ومن حولي. أبحث عن مهارة جديدة تساعدني على تحقيقه. 2. إذا امتلأ يومك بالطلبات والمقاطعات، كيف تتصرف؟ أعيد ترتيب المهام حسب أهميتها. أتعامل مباشرة مع أكثر مشكلة تحتاج إلى حل. أحاول التوفيق بين طلبات الآخرين واحتياجاتي. أراجع سبب تكرار الفوضى لأتعلم منه. 3. عندما تواجه مشكلة غير متوقعة، ما أول رد فعل لديك؟ أضع خطة ب...

💰رواية المليونير الفورى مقدمة هل يعمل أولئك الذين ينجحون فى حياتهم بجد أكبر من أولئك الذين يحلمون بالنجاح فقط ؟ ، هل هم أكثر ذكاءاً أو حظاً ؟ وهل يجلب النجاح المالى السعادة ؟ قد يكون هذا هو الوقت المناسب للإجابة عن هذه الأسئلة القديمة قدم التاريخ .. يجيب عنها كتاب المليونير الفورى بصوت ﻻ ينسى  صادر عن رجل عجوز حكيم و ثرى ، ولقب بالمليونير الفورى ﻷنه يحتفظ بالسر  الحقيقى لجنى ثروة بين ليلة وضحاها ، يقوم هذا العجوز بإرشاد شاب ذى أحلام ووظيفة محبطتين  ********* كان فيه شاب ذكى يحلم بالثراء ولكنه اصيب بخيبات كثيرة على مدار حياته ، فكر انه يكتب رواية ويصبح ثرياً من مبيعاتها ولكنها كانت حلم بعيد ، فكر فى تقديم استقالته أكثر من مرة ولكنه لم يجرؤ على ذلك ولما زاد عليه اﻹحباط خطرت على باله فكرة ، وهى زيارة عمه المليونير فقد يقدم له بعض المال أو بعض النصح لما قابل عمه رفض فكرة انه يعطيه مال ولكنه استمع له وفى اﻵخر سأله هو أنت عندك كام سنة قاله 32 ، رد عليه تعرف وأنا فى سنك كنت قد جمعت نص مليون ، ازاى أنت فى الحالة دى ، قاله ما اعرفش أنا باجتهد فى شغلى كل يوم وانا زى ما أنا ، وبتكس...

👋 جسمك يتذكر كل شئ  الدماغ والعقل والجسم فى عملية الشفاء من الصدمة النفسية ننتمى بوصفنا بشراً إلى نوع من الكائنات مرن للغاية .. منذ اﻷزل ونحن ننهض من حروبنا والكوارث التى ﻻ حصر لها .. لكن التجارب الصادمة تترك بالفعل آثاراً سواء على التاريخ والثقافة أو بشكل شخصى حيث تتوارث اﻷسرار المظلمة عبر اﻷجيال بصورة غير محسوسة ، كما أنها تترك  أثاراً فى عقولنا وعواطفنا وفى قدرتنا على الفرح وحتى فى أنظمتنا البيولوجية والمناعية ﻻ تؤثر الصدمة فى من يتعرضون لها بشكل مباشر فحسب بل تؤثر أيضاً فى من حولهم الجزء اﻷول .. إعادة اكتشاف الصدمة الفصل اﻷول -- دروس من قدامى المحاربين فى فيتنام ان اﻷفراد المصابين بصدمات ﻻ يمكنهم تحمل تذكرها يلجأون فى الغالب إلى تعاطى المخدرات أو شرب الكحول ، أو تشويه الذات لحجب معرفتهم التى لا تحتمل الصدمة سواء كانت نتيجة لشئ فُعل بك أو فعلته أنت ، تجعل من الصعب غالباً اﻹنخراط فى علاقات حميمية ، بعد المرور بشئ ﻻ يوصف ، كيف تتعلم أن تثق بنفسك أو بأى شخص آخر مجدداً؟ أو بالعكس كيف يمكنك اﻹستسلام لعلاقة حميمية بعد أن انتهكت بوحشية ؟ من أصعب اﻷمور بالنسبة إلى المصابين بالصدمة...

  💓ملخص كتاب الغذاء والتغذية  يؤثر الطعام الذى نتناوله على الصحة وعلى إمكانية اﻹصابة ببعض اﻷمراض كأمراض القلب والسرطان  تفتت اﻹنزيمات فى الفم والمعدة واﻷمعاء الدقيقة اﻷطعمة وتحولها إلى مكونات صغيرة تنتقل المغذيات إلى مجرى الدم فى اﻷمعاء  يخزن الجسم بعض أنواع المغذيات الفائضة بينما يتخلص من بعضها اﻵخر اﻷلياف ضرورية جداً لحركة اﻷمعاء الطبيعية وتؤدى دوراً أساسياً فى عملية هضم الطعام وامتصاصه يحتاج الجسم إلى الطاقة ليعيش يحتاج اﻷطفال كمية من الطاقة أكبر من تلك التى يحتاجها الكبار وذلك بالمقارنة مع أوزان أجسامهم ، فيما تنخفض الطاقة التى يحتاج إليها المسنون تعتبر الدهون مخزن الطاقة اﻷساسى فى الجسم يستعملها حين تتناول كميات غير كافية من الطعام يكسب الجسم المزيد من الوزن حين تتخطى كميات الطاقة التى يتناولها ما يحتاج إليه أهمية البروتين : يتألف البروتين من الأحماض الأمينية والجسم يعجز عن تكوين تلك اﻹحماض ولذلك يستمدها من الطعام يناسب النظام الغذائى النباتى جميع اﻷعمار ما عدا اﻷطفال ﻻ سيما أولئك الذين اﻷقل من 6 سنوات تشكل الدهون جزءاً أساسياً من النظام الغذائى يجب تخفيف الدهو...