ملخص كتاب ✅ سيطر على التوتر لـ بول ماكينا - أستطيع أن أجعلك مسترخياً - الجزء الثانى مخفف التوتر اﻷساسى - يتبع

 ملخص كتاب سيطر على التوتر

لينك الجزء اﻷول من هنا 👇👇👇

 https://hanaawagdy.blogspot.com/2025/09/blog-post_19.html

ايقاع اﻹسترخاء

هل تنتحر بالعمل؟ فى كل مرة تضغط على نفسك لتنجز الكثير من اﻷعمال سوف تصاب بعدها بالمرض ، والذى ستخسر فيه أيضاً قدراً كبيراً من النجاح الذى حققته

إذا ما أردت أن تحقق أعلى مستوى أداء فى أى مجال بمجالات حياتك فعليك أن تجد طرقاً لتجديد طاقتك بدنياً وعاطفياً وذهنياً وروحانياً (الحياة ليست سباق مسافات طويلة ، بل سلسلة من السباقات القصيرة)

الدورات الطبيعية للنشاط والراحة

انها تلك اللحظات من اليوم والتى تشعر فيها بأن عقلك يبدأ فى الشرود فلا تتجاهلها ، انها رسالة من جسدك ليخبرك فيها بحاجته إلى الراحة .. ﻻ بأس من بعض أحلام اليقظة واﻹسترخاء بعمق لمدة من 5 إلى 20 دقيقة

مخفف التوتر اﻷساسى

تغيير أسلوب الحياة والنمط الغذائى هما من أسس تخفيف التوتر ، ممارسة الرياضة يومياً على اﻷقل نصف ساعة مشى ، يعمل هذا على زيادة تدفق الدم إلى المخ وأعضاء الجسم الرئيسية ويسرع من عملية طرد اﻹدرينالين والكورتيزول وغيرهما من الدم مما يؤدى إلى الشعور بالسعادة ، كلما مارست المزيد من التمارين يبدأ جسدك فى التعطش والتوق لها ، وسوف تزيد قدرتك على التحمل لتصبح التمارين أكثر سهولة ، إن أداء التمارين الرياضية يساعدك على بناء العضلات وفقدان الدهون والشعور بالسعادة أيضاً ، ويجعل البشرة أكثر إشراقاً ويؤدى إلى حالة نفسية أكثر صحة ، ويبطئ من عملية التقدم فى العمر

القلق بإيجابية 

ما أكثر شئ يقلقك؟ 

هل هو شئ له علاقة بدخلك؟! هل هو شئ له علاقة بصحتك؟! هل هو شئ له علاقة بالمستقبل؟

كم شعرنا باﻷلم من جراء مشاكل لم يكن لها وجود إﻻ فى خيالنا .. عندما أجريت مقابلات مع أكثر الشخصيات ثراء على هذا الكوكب من أجل كتابى (أستطيغ أن أجعلك غنياً) ، أحد أهم اﻷشياء التى أدهشتنى هو شعورهم بالهدوء حتى فى مواجهة القرارات التى من الممكن أن تكلف شركاتهم الملايين ، لقد أجمعوا على شئ واحد فقط وهو التخطيط العكسى وهو ببساطة شديدة 👇👇

التفكير فى حدث أو صفقة قادمة

تخيل كل اﻷخطاء التى من الممكن أن تحدث

التوصل إلى حل لكل خطأ محتمل

كلما توفرلديك المزيد من الطرق للنظر إلى مشكلة تواجهها ، توفر لديك المزيد من الخيارات ، وزادت أيضاً إحتمالية قدرتك على السيطرة على اﻷمور

احدى تقنيات حل المشكلات

تقنية اﻷسئلة وهى من أقوى الحلول ﻷى مشكلة ، هناك 6 أسئلة منتقاة بعناية من علم نظرية اتخاذ القرار قد تساعدك على حل أى مشكلة وهى

ما النقاط اﻹيجابية الثلاث المتعلقة بهذه المشكلة؟

ما اﻷمر الذى ﻻ يسير كيفما تريد؟

ما الشئ الذى ترى أنك على استعداد للقيام به للحصول على النتيجة التى تريدها؟

ما الشئ الذى ترى أنك على استعداد للتوقف عن القيام به للحصول على النتيجة التى تريدها؟

كيف يمكنك تحفيز ذاتك واﻹستمتاع أيضاً بعمل ما يجب القيام به للحصول على النتيجة التى تريدها؟

ما الشئ الذى يمكنك القيام به اليوم لجعل اﻷمور تتحرك نحو اﻹتجاه الصحيح؟

عقد اتفاقية سلام مع عقلك

ما فائدة القلق ؟!.. أحد الطرق البسيطة لفهم دور القلق بشكل أفضل هو النظر إلى المكان الذى يحتله على المقياس التالى 👇👇

1 👉 2 👉 3 👉 4 👉 5 

الوضع المثالى أن تبقى بين الرقم 2 & 3

ما قصتك ؟ .. ما نظرت إليه بإعتباره نقاط ضعفك ما هو إﻻ قصة اعتدت سردها لنفسك مراراً وتكراراً ، اﻵن يمكنك أن تغير تلك القصة ، أنت بحاجة إلى تغيير الطريقة التى ترى بها العالم ، أحد أهم العوامل التى تحدد كيفية شعورنا من لحظة إلى أخرى هى الصورة التى رسمناها بخيالنا ، والقصص التى نحدث بها أنفسنا

**** يتبع ****

#ملخص_كتاب

#بول_ماكينا

#سيطر_على_التوتر