ملخص كتاب ✅ سيطر على التوتر لـ بول ماكينا - أستطيع أن أجعلك مسترخياً - الجزء الثالث - مداواة جراح الماضى

  ملخص كتاب سيطر على التوتر

لينك الجزء اﻷول من هنا 👇👇👇

 https://hanaawagdy.blogspot.com/2025/09/blog-post_19.html

لينك الجزء الثانى من هنا 👇👇👇

https://hanaawagdy.blogspot.com/2025/09/blog-post_20.html

مداواة جراح الماضى 

اضطراب ما بعد الصدمة .. هو العيش فى الماضى مما يؤدى إلى أعراض كثيرة مثل الكوابيس ، صعوبة النوم ، الغضب ، الحذر الشديد ، وقد يمر شخصان بنفس المحنة المروعة لكن كل واحد منهما يخرج منها بمشاعر مختلفة تماماً عن مشاعر اﻵخر ن يأتى اﻹختلاف من الطريقة التى يفسران بها اﻷحداث

إن حدوث تغيير فى تصورك لحدث معين يمكنه بالفعل أن يحدث فارقاً جذرياً فيما يتعلق بإستجابتنا لهذا الحدث ، إليك التدريب التالى ليساعدك على تخطى الحدث المؤلم

تدريب لمداواة جراح الماضى

توقف عن أن تعيش التجربة المروعة مراراً وتكراراً فى خيالك

اخرج من هذه الصورة بحيث ترى صورتك وهى تتجه بعيداً إلى الجانب اﻵخر من الغرفة وكأن الحدث قد وقع لشخص آخر ، ثم قم بتقليص حجم الصورة لتصبح فى حجم طابع البريد

امسح كل اﻷلوان لتصبح صورة أبيض واسود قديمة ، ستشعر بعدها وﻷول مرة باﻹسترخاء

بعدها قم بالتدريب التالى لفصل مشاعر الغضب

تدريب فصل مشاعر الغضب

عيد تشغيل فيلم الذكرى المؤلمة ولكن بشكل عكسى (يبدأ بلحظة انتهائه والتعافى منه وتعود باﻷحداث إلى ما قبله) ، قم بذلك عدة مرات بشكل أسرع واسرع حتى تعيد حفر التجربة بعقلك على نحو مختلف تماماً ، سوف تجد نفسك تتذكر ما حدث ولكن بدون مشاعر الغضب تجاهه، وإنك لم تعد ضحية بعد اﻵن لهذه الذكرى المؤلمة

فن التواجد

كل المتع دون استمتاع !!.. اندهش كثيراً من أشخاص لديهم الكثير (ثروة وحياة مشحونة ذات إيقاع سريع) ، لكنهم بالرغم من ذلك يعانون من توتر شديد ويشعرون بالتعاسة ، وعلى العكس هناك أشخاص ليس لديهم سوى القليل لكنهم قادرون على اﻹستمتاع بحياتهم ، ولذلك إذا لم تنمى مواردك الداخلية فلن تحصل أبداً على راحة البال .. تعلم أوﻻً اﻹسترخاء والتمتع بالسلام الداخلى

ركز فقط على الشعور باﻹسترخاء والقيام بما يجب القيام به فى كل يوم ، وستحصل على ما تريد

ما إن تصبح قادراً على التواجد مع نفسك ستغمرك بشكل طبيعى القدرة على القيام بالعمل والحصول على ما تريد

كل شعور يسبب لك التوتر هو إشارة من عقلك يخبرك بأن هناك شيئاً ما بعالمك يجب اﻹنتباه له

بشكل عام نجد أن الغضب يخبرك أن تتخذ فعلاً ما ، والخوف يطلب منك أن تبقى حذراً ، أما الحزن فهو يحثك على رعاية نفسك واﻹهتمام بها

سر اﻹبتهاج 

أمر مثير للضحك .. أثبتت الدراسات أن الضحك لمدة تتراوح من 5 إلى 20 دقيقة يومياً حتى لو كان من غير سبب فإنه يزيد من اﻷندروفين وهو المخدر الطبيعى لجسدك ووجوده بجسمك قد يؤدى إلى تقليل اﻷلم

الشعور بالمرح يجعلك تنظر للأمور بأكثر من منظور ، تذكر أنك فى كل مرة تبتسم فيها تثير إفراز المخ لمواد كيميائية تعزز من سعادتك وصحتك ، حتى لو تذكرت فقط بعض اﻷوقات الماضية والتى ضحكت فيها من قلبك

السعادة الكامنة

إذا كنت تغرق فى بحر من التوتر الذى ﻻ مفر منه فكل أمر بسيط يحدث سوف يبدو أكثر سوءاً مما هو عليه بالفعل ، ولكن عندما تسبح بإرتياح فى بحر من المشاعر الجيدة ، فإن أمواج صغيرة فى المحيط لن تؤثر عليك

السعادة الكامنة هى إحساس هادئ ووعى شديد بأنه بغض النظر عن كل ما يدور حولك فكل شئ على ما يرام ، إنها تتميز بحالة من اﻹنتباه الهادئ للمشاعر الطيبة بجسدك واﻷفكار اﻹيجابية بعقلك ، ركز على النعم التى بين يديك كى تشعر بالسعادة

قوة التقدير

كيف تزيد سعادتك؟.. يقضى العديد من الناس خاصة وهم واقعون تحت وطأة التوتر معظم وقتهم فى التفكير فيما هو سئ ، أو ما قد يسوء فى حياتهم وبالتالى يبقوا فى حالة من التوتر الشديد

عندما تركز على شئ ما بإستمرار تحصل على المزيد منه ، ولذلك كلما ﻻحظت اﻷوقات التى تشعر فيها بشعور طيب كلما ازداد سعى مخك للبحث عن المزيد من هذه المشاعر الطيبة ولمساعدتك على ذلك إليك هذا التدريب 👇👇👇

من هذه اللحظة إذا ﻻحظت أنك تمر بشعور جيد فضع يديك على قلبك واستغرق دقيقة كى تستشعر مدى جمال هذا اﻹحساس

اعطى عقلك تعليمات ليبحث عن المزيد من هذه المشاعر

تدريب اﻹمتنان 

ابسط الطرق عمل قائمة يومية بكل اﻷشياء التى تقدرها وتشعر باﻹمتنان ﻷجلها مهما كانت بسيطة 

هذا التدريب فوائده رائعة مثل 👈 قلة أعراض اﻹرهاق البدنى ، الشعور بالتفاؤل ، .... وغيرهم

قائمة السعادة

احضر مفكرة واكتب فيها اﻷشياء التى تشعرك بالسعادة وممتن لها

كل يوم اضف عليها ما يستجد مهما كان بسيط حتى لو كان مجرد فنجان قهوة

سجل اﻹمتنان على مدار أسبوعين

إذا كنت لم تحتفظ من قبل بدفتر يوميات فاسعد لحالة الذهول التى ستصيبك بسبب اﻹختلاف الذى ستحدثه فى حياتك

إن عملية تدوين ما تقدره وما تستمتع به يقوم بتدريب مخك على اﻹمتنان

سجل اﻹمتنان اليومى

 اليوم أنا أقدر .............

اليوم أشعر باﻹمتنان إزاء ...........

أسعد لحظة مررت بها اليوم كانت ............

كلمة أخيرة

اﻵن ربما تكون قد بدأت تلاحظ بعض التغيرات بحياتك

مع تمنياتى لكم بالسعادة فكل شئ على ما يرام

تقبلوا تحياتى .. بول ماكينا

**** تم بحمد الله ****

#ملخص_كتاب

#بول_ماكينا

#سيطر_على_التوتر