اجعلها سهلة ومشبعة - ملخص كتاب قوة العادات الذرية 💥 لــ جيمس كلير - الجزء الثالث واﻷخير #قوة_العادات_الذرية

 القانون الثالث .. اجعلها سهلة

الطريقة اﻷكثر فاعلية للتعلم هى الممارسة ﻻ التخطيط

ركز على القيام بالفعل وليس الحركة وحسب

عملية بناء العادات هى العملية التى بموجبها يصير السلوك أتوماتيكياً على نحو متزايد من خلال التكرار

مقدار الوقت المنقضى فى ممارسة السلوك ليس مهماً بقدر عدد مرات ممارستها

يتبع السلوك البشرى قانون الجهد اﻷقل ، فنحن ننجذب بصورة طبيعية نحو اﻷسهل

اخلق بيئة يكون فيها فعل الصواب من أسهل ما يمكن

قلل الصعوبات المصاحبة للسلوكيات الحسنة 

قم بزيادة الصعوبات المصاحبة للسلوكيات السيئة

من الممكن إكمال العادات فى بضع ثوانٍ ولكنها تواصل التأثير على سلوكك لدقائق أو ساعات تالية

الكثير من العادات تحدث فى لحظات حاسمة - خيارات تشبه مفترق الطرق - وهى إما ترسلك فى اتجاه يوم منتج أو يوم غير منتج

قاعدة الدقيقتين .. وهى تنص على 

حين تبدأ عادة جديدة ينبغى أن يستغرق القيام بها أقل من دقيقتين

القانون الرابع .. اجعلها مشبعة 

من الأرجح أن نكرر السلوك حين تكون التجربة مشبعة

القاعدة اﻷساسية لتغيير السلوك هى 

السلوك الذى يُكافأ فورياً يتم تكراره ، والسلوك الذى يُعاقب فورياً يتم تجنبه

كى تجعل العادة تدوم أنت بحاجة إلى الشعور بالنجاح على الفور حتى ولو بصورة بسيطة

القوانين الثلاثة اﻷولى لتغيير السلوك ( اجعلها واضحة / جذابة / سهلة ) تزيد احتماﻻت حدوث السلوك هذه المرة ، أما القانون الرابع لتغير السلوك اجعلها مشبعة فيزيد احتماﻻت تكرار السلوك فى المرات القادمة

أحد أكثر المشاعر إشباعاً هو شعور تحقيق التقدم

يعد تعقب العادات وسيلة بسيطة لقياس ما إذا كنت قد التزمت بالعادة أم ﻻ ، وهو أشبه بوضع علامة على التقويم

يمكن لتعقب العادات وغيره من صور القياس البصرية أن تجعل عاداتك مشبعة عن طريق تقديم أدلة واضحة على تقدمك

ﻻ تكسر السلسلة .. حاول الحفاظ على إستمرارية عاداتك ، إياك واﻹنقطاع مرتين ، إذا انقطعت عن العادة الحسنة يوماً واحداً حاول العودة إليها بأسرع ما يمكن

كيف تغير سلوك سلبى ؟ اجعله غير مشبع

من غير المرجح أن نكرر العادة إذا كانت مؤلمة وغير مشبعة

يمكن لشريك المسئولية أن يخلق تكلفة مباشرة لعدم الفعل ، فنحن نكترث بشدة لما يظنه اﻵخرون فينا وﻻ نريد أن يكون رأيهم فينا سلبياً 

يمكن استخدام عقد العادة ﻹضافة تكلفة اجتماعية ﻷى سلوك ، وهو يجعل تكاليف خرق أى وعود علنية مؤلمة

إن معرفة أن ثمة شخص آخر يشاهدك يمكن أن يكون محفزاً قوياً

كيف تنتقل من كونك جيداً و حسب إلى كونك عظيماً بحق ؟

السر وراء تعظيم فرص نجاحك هو اختيار مجال المنافسة الصحيح ، إذا اخترت العادة الصحيحة سيكون تحقيق التقدم سهلاً ، وإذا اخترت العادة الخطأ ستكون الحياة صراعاً

تكون العادات أيسر حين تتوافق مع قدراتك الطبيعية .. اختر العادات التى تناسبك

قاعدة جولد يلوكس تنص على : ان البشر يشعرون بذروة التحفيز حين يعملون على مهام تقع تماماً على حدود قدراتهم الحالية

إن التهديد اﻷكبر للنجاح ليس الفشل إنما الملل

بينما تتحول العادات إلى روتين فإنها تصير أقل  إمتاعاً وإشباعاً فنشعر بالملل

أى شخص يمكنه أن يعمل بجد وأن يشعر بالتحفيز ، غير أن القدرة على اﻹستمرار حين ﻻ يكون العمل مثيراً للإهتمام هى التى تحدث الفارق المحترفون يتمسكون بروتينهم اليومى ، بينما الهواة يسمحون لتقلبات الحياة أن تمنعهم من اﻹستمرار

الجانب اﻹيجابى للعادات هو أن نستطيع فعل اﻷشياء من دون تفكير

والجانب السلبى هو أننا نتوقف عن اﻹنتباه إلى اﻷخطاء البسيطة

العادات + التدريب المتأنى = اﻹتقان

التدبر والمراجعة هى العملية التى تمكنك من أن تظل واعياً بأدائك مع مرور الوقت

قوة العادات الذرية هى تغييرات بسيطة ونتائج مدهشة 

إن السر وراء الحصول على نتائج دائمة هو عدم التوقف عن إجراء التحسينات ،

 فستندهش مما يمكنك بناؤه إذا لم تتوقف فحسب

ستندهش من العمل الذى يمكنك إنجازه إذا لم تتوقف عن العمل

ستندهش من الجسد الذى تستطيع بناؤه  إذا لم تتوقف عن التدريب

ستندهش من المعارف التى ستجنيها إذا لم تتوقف عن التعلم 

ستندهش من الثروة التى ستحصل عليها إذا لم تتوقف عن اﻹدخار

وستدهش من الصداقات التى ستعقدها إذا لم تتوقف عن اﻹهتمام

فالعادات الصغيرة ﻻ يُضاف بعضها إلى جوار بعض وحسب ، بل هى تتراكم وتتعاظم

هذه هى قوة العادات الذرية تغييرات بسيطة ونتائج مدهشة

*** تم بحمد الله ***

#قوة_العادات_الذرية