ملخص كتاب تخلص من 👈 ولكن 👉 لـــ "شون ستيفنسون 💯❌💯 ﻻ يفوتكم قرأته - الجزء الثالث - الثقة الجسدية وفقدان الوزن - يتبع

 👉 ملخص كتاب تخلص من 👈 ولكن 

👇👇👇👇 لينك الجزء اﻷول 

https://hanaawagdy.blogspot.com/2025/08/blog-post_27.html

👇👇👇👇 لينك الجزء الثانى

https://hanaawagdy.blogspot.com/2025/09/blog-post.html

الدرس الثالث .. اتقن الثقة الجسدية 

تلعب الطريقة التى تتحرك وتتحدث بها وطريقة تعاملك مع نفسك دوراً حاسماً ليس فقط فى تحديد كيف يراك اﻵخرون ؟ لكن أيضاً فى بناء احساسك بالثقة والكبرياء

الثقة الجسدية هى التعبير الخارجى عن ثقتنا الداخلية ، إننا بدرجة كبيرة نلبس ثقتنا من الخارج

👇 فكر فى هذا 

عندما تشعر باﻹحباط 👈 تشير رأسك تلقائياً إلى أسفل

عندما تكون خائفاً 👈 تأخذ أنفاساً سطحياً

عندما تشعر بالسعادة 👈 تبتسم

العقل والجسد كيان واحد ، فعندما يحدث لك شئ على المستوى النفسى تتعرض لرد فعل فسيولوجى فورى

جهازانا العصبى والهضمى مرتبطان ببعضهما لدرجة أن معظم الباحثين يشريون إليهما كوحدة واحدة ، لذلك إذا كنت ترغب فى أن تنشر الثقة الجسدية فمن اﻷفضل أن تحافظ على لياقتك ، من المهم أن تعتنى بجسدك فأنت تحصل على واحد فقط

رغم انشغالى الدائم فأنا أخصص وقتاً للتمارين وتناول الطعام الجيد ، إذا فعلت نفس الشئ ستصبح ثقتك الجسدية أكثر إشراقاً بين اﻵخرين

إذا استطعت تغيير الجسم 👈 تستطيع تغيير العقل

استرخ ... اجعل جسمك بالكامل فى حالة ارتخاء

تنفس ... ابدأ فى التنفس ببطء وعمق 

ارفع رأسك ... حرك كتفيك إلى الوراء وأرفع رأسك

ابتسم ... ابتسامة رقيقة ولطيفة تنبع من قلبك

إذا كنت تريد أن يراك الناس جذاباً فيجب أن تظهر ثقة جسدية مليئة بالحيوية والمرونة

إذا لم تكن تتمتع بالشكل الجيد سيكون صعباً عليك أن تحافظ على ثقتك الجسدية ﻷن اﻷوجاع والألام  واﻹرهاق والوزن الزائد تمثل استنزافاً للروح

مليون كلمة (لكن) متخفية فى صورة أسباب لعدم الحصول على الجسم الصحى المتألق 

لكن 👈 أنا ﻻ استطيع تحمل نفقات اﻵكل الصحى ومدرب اللياقة

لكن 👈 الطعام يشعرنى بالسعادة عندما أشعر بالملل أو الغضب أو الوحدة

لكن 👈 جيناتى تجعلنى بدينة

عندما ترى اﻹرتباط بين الجسد والروح ، وترى الجمال فى نفسك ، وتحب جسدك 👈 تبدأ فى تلك اللحظة فى فقدان الوزن بعد أن تكون قد تخلصت من كلمة (لكن) للأبد

توقف عن التركيز على فقدان الوزن وأبدأ فى التركيز على اكتساب الصحة

إن نفسك جذابة هى فقط منتظرة حتى تعترف بها وتطلب منها المساندة

اسمح لروحك وعقلك وجسمك أن يعملوا معاً ليساعدوك على خلق جسد جديد ومدهش 

الدرس الرابع .. ركز .. تركيزك

إن القدرة على إدارة تركيزك هى واحدة من أعظم طاقاتك ، ما تصب عليه إهتمامك يحدد ما تنجزه ، وما تشعر به ، وما تستطيع التعامل معه فى الحياة

ﻻ تنشغل بالتركيز على اﻷشياء التى ﻻ تملكها للدرجة التى تغفل فيها عن كل ما تملكه

أعظم شئ لديك 👈 حياتك 👉 أنت موجود هنا واﻵن

يمضى الوقت بسرعة نعتقد أنه سيستمر إلى اﻷبد لكنه ﻻ يفعل ، ﻻ نعلم ابداً متى سيحين دورنا لنذهب

ركز على كل ما تملكه دوماً ، الحاضر هو نعمة وهبة حقاً ، ليس معنى ذلك أن ﻻ تغضب أو تحزن ﻷن كبت المشاعر سوف يدمرك ، لكن ﻻ تغرق فى أحزانك

ركز على ما تستطيع فعله وما تملكه فى الحياة ، إن مقارنة أنفسنا باﻵخرين مثل اللعبة التى تنتهى نهاية سيئة مهما كانت الطريقة التى تلعب بها

إذا تصرفت على إنك فى حال أسوأ من اﻵخرين ، ستصدق هذا وتقضى باقى حياتك وسط شعور بأنك أدنى منزلة

إذا نظرت على إنك متفوق على اﻵخرين ستصدق ذلك أيضاً ، وستعيش حياة الغطرسة ولن يرغب أحد فى اﻹقتراب منك ... المقارنة تؤدى إلى مأساة

إن استغلال فرص السعادة والمغامرة هو أفضل طريقة لبناء أحلامك

التركيز على ما ﻻ يمكنك فعله بسبب ما قد يفكر فيه الناس بشأنك هو طريقة لتفقد التواصل تماماً مع نفسك اﻷصلية 

عندما نصب تركيزنا على ما يفكر فيه اﻵخرون بشأننا نضع جميع قراراتنا فى مساحة من التردد والخوف مما يزيد من المرض والموت المبكر 

علاجى الشخصى لتخفيف التوتر هو 👈😄 الضحك ، الضحك يعزز جهازك المناعى ، ويمرن كل مجموعة العضلات ، ويعزز مواداً كيميائية لتسكين اﻷلم فى مجرى الدم

على ماذا تضحك ؟ ركز على رؤية الجانب الكوميدى للموقف الذى أنت فيه ، لقد ساعدتنى الدعابة فى الحفاظ على سلامة عقلى طوال هذه السنوات

**** يتبع ****

#ملخص_كتاب

#شون_ستيفنسون

#Get_Off_But

#تخلص_من_ولكن