القانون اﻷول .. أجعلها واضحة
بالتدريب الكافى سيلتقط دماغك اﻹشارات التى تتنبأ بنتائج معينة من دون التفكير فيها بشكل واعٍ بمجرد أن تصير العادة أتوماتيكية ، فإننا نتوقف عن اﻹنتباه إلى ما نفعله ، أنت بحاجة إلى أن تكون واعياً بعاداتك قبل أن تستطيع تغييرها
أسلوب اﻹشار والنداء يرفع مستوى إدراكك من العادة اللاواعية إلى مستوى أكثر وعياً وذلك عن طريق التعبير اللفظى عن أفعالك
اﻹشارتان اﻷكثر شيوعاً هما الزمان والمكان ، يمكنك إستخدام استراتيجية نيات التنفيذ من أجل ربط عادة جديدة بتوقيت ومكان محددين
معادلة نيات التنفيذ هى
سوف أؤدى (السلوك) فى (الوقت) فى (المكان)
استراتيجية تكديس العادات تمكنك من ربط عادة جديدة بعادة أخرى قائمة بالفعل
معادلة تكديس العادات هى
بعد (العادة الحالية) سأقوم ب (العادة الجديدة)
التغيرات الصغيرة فى السياق يمكن أن تؤدى إلى تغيرات كبيرة فى السلوك مع مرور الوقت
اجعل اﻹشارات الخاصة بالعادات الحسنة واضحة فى بيئتك
من الأسهل بناء عادات جديدة فى بيئة جديدة ﻷنك لن تحارب وقتها اﻹشارات القديمة
كيف تتخلص من عادة سيئة ؟
عن طريق الصورة المعكوسة للقانون اﻷول لتغير السلوك وهى : اجعلها خفية
من أهم الطرق العملية للتخلص من عادة سيئة هو تقليل التعرض إلى اﻹشارة التى تسببها
ضبط النفس استراتيجية قصيرة المدى ، فتجنب اﻹغراء أسهل من مقاومته
القانون الثانى .. اجعلها جذابة
العادات عبارة عن حلقة فيدباك مدفوعة بالدوبامين ، وحين يرتفع مستوى الدوبامين يرتفع تحفيزنا للفعل
إن توقع المكافأة - وليس الحصول الفعلى عليها - هو ما يحفزنا على الفعل
وكلما زاد التوقع زادت دفعة الدوبامين
تجميع المغريات هو إحدى الطرق لجعل عاداتك أكثر جاذبية ، وتتمثل هذه اﻹستراتيجية فى الجمع بين فعل (تريد) القيام به وفعل آخر (تحتاج) إلى القيام به
تحدد الثقافة التى ننتمى إليها أى السلوكيات تكون جذابة فى نظرنا
نحن نميل إلى محاكات ثلاث جماعات إجتماعية وهم
المقربون ( اﻷسرة واﻷصدقاء ) / الكثرة ( المجتمع ) / اﻷقوياء ( أصحاب المكانة والوجاهة )
إذا عاد علينا سلوك ما بالقبول واﻹحترام والمديح فسنجد هذا السلوك جذاباً
كيف تغير السلوك ؟ .. اجعله غير جذاب
قم بإبراز منافع تجنب العادة السيئة كى تجعلها غير جذابة
تكون العادات غير جذابة حين نربطها بمشاعر سلبية
*** يتبع ***
تعليقات
إرسال تعليق